下面有10個問題，請根據實際情況分別選擇：“A經常B有時C很少D從未”，四個答案。

　　1.睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。

　　2.工作或娛樂至深夜。

　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。

　　4.入睡后稍有動靜就能知道。

　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。

　　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。

　　7.有點不順心的事就徹夜難眠。

　　8.換個地方就難以入睡。

　　9.上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠藥才能安然入睡。你的睡眠質量好嗎？

　　選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。（答案見文末）
 

　　巧用飲食助睡眠

　　據悉，在日常飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：

　　1．蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷地攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

　　2．玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

　　3．龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經的作用。

　　4．多吃鈣質豐富的食物：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯等。

　　5．每晚睡前喝適量牛奶助眠。因為牛奶含有豐富的蛋白質可以促進血液循環(huán)反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如餅干面包等來促使血管收縮素的分泌更能產生睡意。

　　■計分

　　選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。如果您的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙。總分在5~20分說明您的睡眠質量比較差。5分以下（沒有A項）說明您的睡眠質量良好。如果您的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠質量。